Meditaatio ja hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset ja ohjattu meditaatio tarjoavat lempeän mutta tehokkaan tavan rauhoittaa hermostoa ja palauttaa yhteys omaan kehoon. Tietoisen hengityksen avulla voimme tasapainottaa vireystilaa ja ankkuroida itsemme tähän hetkeen, kun taas meditaatio auttaa tarkkailemaan mieltä armollisesti ja ottamaan etäisyyttä sen tarinoihin.
Hengitysharjoitukset
Monet asiakkaani kokevat välillä arjen haastavana ja stressaavana, ja heidän hermostonsa saattaa käydä ylikierroksilla, vaikeuttaen rentoutumista tai unen tuloa. Yhä uudestaan olen todennut, miten oikeanlainen hengittäminen on tärkeä työkalu kehon ja mielen rauhoittamiselle. Se on työkalu, joka kulkee aina mukanamme, ja sen vaikutukset on välittömät. Muutaman minuutin tietoisella hengittämisellä on jo vaikutus kehoon.
Hengityksestä ja sen vaikutuksista on onneksi alettu puhumaan viime vuosina enemmän, mutta edelleen sen voima yllättää. Tapa, jolla hengitämme, on tiiviisti yhteydessä kehon toimintaan – sydämen sykkeeseen, hapen ja hiilidioksidin kulkuun, hormonitoimintaan sekä mielen maailmaan. Parhaimmillaan se voi auttaa kehoa tasapainottamaan mm. stressihormoneja, ja jopa ruokkia aivojamme. Ei ihme että hengitysharjoituksilla on todettu olevan moninaisia terveysvaikutuksia. Useimmissa harjoituksissa oleellista on nenän kautta hengittäminen, ja haluankin kannustaa kaikkia opettelemaan hengittämään arjessa nenän kautta.
Tietoinen hengittäminen on myös läsnäoloharjoitus. Hengityksen avulla on helppo palauttaa huomio ja keskittyminen olennaiseen – eli tähän hetkeen. Se auttaa tuomaan totuudenmukaista näkökulmaa käsillä olevaan tilanteeseen. Varsinkin niinä hetkinä kun tunteet meinaa ottaa vallan, hengitys ankkuroi meidät omaan kehoon, ja hidastaa (mielen) vauhtia. Ja mitä enemmän tämän työkalun käyttöä on harjoitellut, sitä helpompi se on ottaa käyttöön myös niissä tilanteissa, joissa se tuntuu haastavalta.
Hengittää voi monella eri tavalla, ja jokaisella tavalla ja tyylillä on omat vaikutuksensa hyvinvointiimme. Kundaliinijoogaopettajana olen perehtynyt moniin erilaisiin hengitystekniikoihin ja -meditaatioihin. Osa harjoituksista rauhoittaa kehoa ja osa nostaa vireystilaa, osa jopa auttaa vapauttamaan kehollistunutta stressiä, eli on tärkeää tietää milloin käyttää mitäkin hengitystä. Kaiken tietoisen hengittämisen perustana on pitkä syvä hengitys, jossa pyritään käyttämään koko keuhkokapasiteetti. Jos et ole ennen tehnyt hengitysharjoituksia, kannattaa aina aloittaa siitä.
Järjestän Soltorpissa muutamia hengitystyöpajoja vuodessa, ja lisään niistä tiedot tälle sivulle kun ne ovat ajankohtaisia. Pidän työpajoja myös yksityisille ryhmille, ja niistä löytyy lisää tietoa täältä. Voin myös räätälöidä hengitystyöpajan teidän tarpeisiinne.
Ohjattu meditaatio
Meditaatio mielletään usein mielen hallinnaksi, mutta itse ajattelen että se ennemminkin on mielen tarkkailua, sopivan etäisyyden päästä. Mieli synnyttää uusia ajatuksia niin tiuhaan tahtiin, että tietoinen mielemme ei pysty niitä kaikkia havaitsemaan. Siksi on tärkeää, ainakin meditaatiota aloitellessa, antaa mielen jatkaa tarinointia, ja tietoisesti etäännyttää oma olemus ja tunteet kaikista niistä tarinoista. Usein puhutaan myös mielen hiljentämisestä, mutta mieli harvoin hiljenee täysin. Jos aloittelevan meditoijan mieli hiljenee tuhannesosa sekunniksi, on se jo lottovoitto.
Meditoida voi monella eri tavalla, mutta monilla meistä meditaatiota pidempäänkin harjoittaneilla saattaa hiljentyminen ja hetkeen rauhoittuminen kestää pidemmän aikaa. Välttämättäkin tietoinen mieli alkaa käymään läpi päivän tapahtumia ja tehtävälistaa, kun vihdoin keho hiljentää ja pysähtyy paikoilleen. Fokuksen pitäminen tuntuu välillä lähes mahdottomalta. Tämän takia suosin aloittelijoille meditaatioita, joissa annetaan mielelle jotain tekemistä, mielellään enemmän kun yksi asia. Se voi olla hengityksen tarkkailu, katseen vieminen tiettyyn kohteeseen tai esineeseen, kehon liike tai asento, mantran lausuminen, ohjauksen kuuntelu – tai yhdistelmä näitä kaikkia. Tärkeintä, ja samalla vaikeinta, on kuitenkin armollisuus itseään kohtaan. Jos olet kuullut, miten joku jo toisella meditointikerralla koki jotain ihmeellistä ja ihanaa, syvää yhteyttä itseensä tai ympäristöönsä, voin vakuuttaa että et ole outo tai poikkeava jos sinulle ei käynyt niin. Ennemminkin kuulut enemmistöön, joille meditoiminen ja sen syventyminen avautuu pikkuhiljaa. Prosessi tuntuu välillä jopa turhauttavan hitaalta, mutta lupaan että se on kaiken vaivan arvoista.
Meditoimisella on monenlaisia vaikutuksia hyvinvointiimme, ja niistä voit lukea enemmän Tarinat-osiossa.
Ajoittain vedän ohjattuja meditaatioryhmiä, ja niistä lisään tiedot tälle sivulle. Ohjaan meditaatiota mielelläni myös vaikka ystäväporukalle, ja siihen voin esim. liittää gong-rentoutuksen, jolloin kokonaisuudesta tulee oikein miellyttävä.
Helppo tapa kokeilla meditointia ja hengitysharjoituksia on osallistumien kundaliinijoogatunnille.
Varaa aika
Onko sinulla kysymyksiä tai et vielä ole varma, onko valmennus sinulle sopiva?
Varaa maksuton 15 minuutin alkukartoitus.
Osui ja upposi?
Varaa aika ravintovalmennukseen.