Usein kysyttyä ravinto­valmennuksesta

Mitä integratiivinen ravintovalmennus tarkoittaa?

Integratiivinen ravintovalmennus yhdistää funktionaalisen ravitsemustieteen, kehon biologisen ymmärryksen ja hermoston tasapainon tukemisen yhdeksi kokonaisuudeksi. Tarkoituksena on löytää yksilölliset syyt oireiden taustalta ja tukea elimistöä palauttamaan sen luonnollinen toiminta.

Lähestymistapani huomioi sekä ravinnon, elämäntavat, mielen että hermoston toiminnan – ei vain yksittäistä oiretta. Ihminen on biokemiallinen kokonaisuus, ja jokainen solu sekä kehonosa on yhteydessä vierustoveriinsa.

---

Miten tämä eroaa tavallisesta ravintoneuvonnasta?

Tavallinen ravintoneuvonta keskittyy usein ruokavalion makro- (proteiinit, hiilihydraatit, rasvat) ja mikroravinteiden (vitamiinit sekä kivennäis- ja hivenaineet) koostamiseen tai terveellisiin valintoihin yleisellä tasolla. Integratiivisessa ravintovalmennuksessa mennään syvemmälle: tarkastellaan ravinteiden lisäksi elimistön toimintaa, stressitasoja, mahdollisia puutostiloja sekä huomiodaan ravinnon vaikutus esimerkiksi geenien ilmentymiseen tai maksan toimintaan.

Tarvittaessa hyödynnän myös laboratoriomittauksia ja ravintolisiä. Tärkeänä osana valmennusta toimii myös harjoitteet hermoston säätelyyn, jotka tukevat parasympaattisen hermoston, eli lepohermoston, aktivoitumista. Ainoastaan kun lepohermosto on aktiivinen, voi keho taas pitää huolta rakenteistaan, esimerkiksi ruoansulatuselimistöstä.

---

Voinko tulla valmennukseen, vaikka minulla ei olisi selkeää sairautta tai diagnoosia?

Ehdottomasti. Ravintovalmennus sopii kenelle tahansa, joka haluaa ymmärtää omaa kehoaan paremmin, löytää lisää energiaa arkeen tai selkeyttä syömiseen. Monet asiakkaani tulevat valmennukseen esimerkiksi väsymyksen, vatsavaivojen, hormonitasapainon haasteiden tai epämääräisen olon vuoksi – usein jo ennen kuin mitään sairautta on diagnosoitu. Huomioin aina kaikki oireesi, ja valmennus etenee niiden perusteella.

---

Auttaako valmennus, jos minulla on jo lääkärin tekemä diagnoosi?

Luultavasti. Integratiivinen ravintovalmennus täydentää lääketieteellistä hoitoa. Ravintovalmennus ei korvaa lääkärin hoitoa tai lääkehoitoa, vaan tukea elimistöäsi ravinnon ja elintapojen kautta niin, että hoitovaste paranee ja kokonaisvointi kohenee.

Jos sinulla on lääkitys tai krooninen sairaus, huomioin sen aina valmennuksen suunnittelussa. Muistathan kertoa minulle kaikki diagnoosisi ja lääkityksesi ensivastaanotolla.

Jos olet epävarma soveltuuko valmennus juuri sinulle, voit varata maksuttoman alkukonsultoinnin.

---

Mihin ongelmiin tai oireisiin ravintovalmennus sopii parhaiten?

Valmennus sopii sinulle, jos olet kamppaillut jonkin terveyspulman kanssa pidemmän aikaa etkä ole löytänyt helpotusta. Ravitsemuksen ja hermostotyön avulla voidaan vaikuttaa moniin vaivoihin, kuten:

• Vatsa- ja suolistovaivat: turvotus, närästys, refluksi, ummetus, dysbioosi
• Yleisimmät suolistosairaudet: IBS, IBD, SIBO
• Iho-ongelmat: atopia, psoriaasi
• Tulehdukselliset vaivat: nivelkivut, reuma, astma
• Mielen epätasapaino: uupumus, burn out, lievä masennus
• Neuropsykiatriset haasteet: ADHD, autismi
• Hormonaaliset vaihtelut: kuukautiskierron ongelmat, PMS, PCOS, endometrioosi, menopaussi, kilpirauhasen vajaatoiminta
• Kiputilat: fibromyalgia, migreeni

Mitä pidemmän aikaa olet kärsinyt vaivastasi, sitä suuremmalle muutokselle on luultavasti tarvetta.

---

Onko tapaamiset paikan päällä vai etänä?

Voit valita itse.

Tapaamiset onnistuvat joustavasti etänä videoyhteydellä tai paikan päällä Soltorpissa Porvoossa.

Etätapaamiset ovat yhtä henkilökohtaisia ja tehokkaita kuin lähitapaamiset, ja niiden avulla voin palvella asiakkaita ympäri Suomea ja maailmaa.

---

Kuinka pitkä on yksi tapaaminen?

Ensimmäinen tapaaminen kestää noin 2 tuntia, jotta ehdimme perehtyä tilanteeseesi rauhassa ja kokonaisvaltaisesti.

Seurantakäynnit kestävät tavallisesti 60 minuuttia, ja lyhyt puhelinseuranta noin 30 minuuttia.

---

Mitä minun pitää valmistella ennen ensimmäistä tapaamista?

Saat minulta etukäteen esitietolomakkeen ja oirekyselyn, joiden avulla pääsemme heti asiaan ensimmäisessä tapaamisessa. Esitietolomakkeella saat kertoa minulle kaikki diagnoosisi ja lääkityksesi, sekä aikaisemmat laboratoriomittaukset (jos niitä on). Siihen sisältyy myös yhden päivän ruokapäiväkirja, joka auttaa hahmottamaan ruokailutottumuksiasi. Tärkeintä on, että täytät sen rehellisesti ja rennosti – se on tärkeä työkalu kokonaisuuden ymmärtämiselle.

---

Entä jos en osaa täyttää ruokapäiväkirjaa kunnolla?

Ei hätää – ei tarvitse olla täydellinen.

Riittää, että kirjaat päivän aikana syödyt ruoat ja juomat, käytetyt ruoka-aineet ja niiden laadun. Tarkkoja määriä tai punnituksia ei tarvita. Käymme ruokapäiväkirjan yhdessä läpi ja täydennämme sitä tarpeen mukaan ensimmäisessä tapaamisessa.

---

Saanko kirjalliset ohjeet tapaamisen jälkeen?

Kyllä.

Ensimmäisen tapaamisen jälkeen saat yhteenvetona kirjalliset suositukset, jotka sisältävät tärkeimmät ravinto-ohjeet, ravintolisäehdotukset ja mahdolliset harjoitteet hermoston rauhoittamiseksi. Näin sinun ei tarvitse muistaa kaikkea ulkoa – voit palata ohjeisiin rauhassa omaan tahtiin.

---

Miksi hermoston säätely on osa ravintovalmennusta?

Hermoston tila vaikuttaa suoraan siihen, miten elimistösi käyttää ravintoa, miten se puhdistuu ja miten ruoansulatus toimii. Jos keho on jatkuvassa ylivireystilassa, eli sympaattisen hermoston piirissä, ravintomuutokset eivät aina pääse vaikuttamaan täysimääräisesti. Siksi ohjaan lempeitä, yksinkertaisia harjoitteita, jotka auttavat hermostoa rauhoittumaan ja tukevat keho siirtymään parasympaattisen hermoston, eli lepohermoston, vaikutuksen alaiseksi. Harjoitteet vievät muutaman minuutin aikaa – ja ovat sen arvoisia!

---

Tarvitseeko minun käydä laboratoriokokeissa?

Aina ei tarvitse, mutta usein ne tuovat tärkeää lisätietoa. Ne myös nopeuttavat hoidon kulkua, koska testien avulla voin nopeammin selvittää, missä vika luuraa, arvailun sijaan.

Jos sinulla on “selittämättömiä” oireita, joihin lääkäri ei ole löytänyt syytä, suosittelen funktionaalisia testejä. Testeissä on se hyvä puoli, että suurin osa niistä toimii niin, että voit ottaa näytteet oman kotisi rauhassa, ja lähettää ne itse laboratorioon. Vastaus tulee yleensä 2-4 viikon kuluessa.

Teen yhteistyötä Nord Laboratoriesin kanssa, ja heidän testivalikoimansa on hyvin laaja. Tilanteet joissa lähes aina suosittelen funktionaalisia testejä on pitkään kestäneet suolistovaivat, hormoniperäiset ongelmat sekä fibromyalgia, mutta myös muissa tapauksissa testit saattavat olla tarpeen.

Kauttani saa myös tilattua DNAlysis DNA-testejä.

---

Mitä ravintovalmennus maksaa?

Hinnat riippuvat siitä, haluatko yksittäisen käynnin vai useamman kerran valmennuspaketin.

Perusvalmennukseen sisältyy yksi kahden tunnin tapaaminen ja 30 minuutin seurantapuhelu.

Laajempi kolmen kerran paketti on suunnattu niille, jotka haluavat syventää muutosta ja saada tukea pidemmälle ajalle.

Ajantasaiset hinnat löydät verkkosivun varaussivulta.

---

Miten varaan ajan tai tutustumispuhelun?

Voit varata ajan helposti verkkosivun kautta löytyvästä ajanvarauslinkistä.

Jos haluat ensin keskustella lyhyesti tilanteestasi, valitse maksuton 15 minuutin tutustumispuhelu.

Voin myös auttaa sähköpostitse, jos haluat apua sopivan valmennuspaketin valintaan. Laita minulle viestiä osoitteeseen ravintovalmennus (at) soltorp.fi