Mitä ravintovalmennuksessa tapahtuu
Integratiivinen ravintovalmennus
Ennen tapaamista
Pyydän sinua täyttämään etukäteen kaksi lomaketta: alkukartoituslomakkeen ja oirekyselyn. Lomakkeet kannattaa palauttaa muutamaa päivää ennen tapaamista.
Alkukartoituslomake: Vastaat kysymyksiin ruokailutottumuksistasi, ruokavaliostasi, stressitasoistasi, lääkityksistäsi ja muista terveystiedoistasi. Varaa aikaa lomakkeen huolelliseen täyttämiseen, ja kaiva valmiiksi esille aiemmat laboratoriotulokset ja tutkimukset.
Oirekysely: Merkkaat ylös oireesi muutaman päivän tai kuukauden ajalta. Tämä antaa selkeyttä hoidon vaikutusten seurantaan ja auttaa arvioimaan muutosten tehokkuutta.
Vastaanotolla
Tapaamisessa kerrot lyhyesti, mihin vaivoihin haet apua. Käymme yhdessä läpi etukäteen täytetyt lomakkeet, jolloin saan kokonaiskuvan terveydentilastasi ja tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa hyvinvointiisi. Aiemmat tutkimukset – kuten laboratoriomittaukset tai tähystykset – auttavat kokonaiskuvan muodostamisessa.
Tämän jälkeen saat selkeät ohjeet arjen muutoksista:
- Kehollesi sopivat ruoka-aineet ja ateriarytmi
- Ravintolisät, jotka tukevat kehosi rakennusaineita ja nopeuttavat tasapainon palautumista
- Yksityiskohtaiset ohjeet ruoka-aineista, joita kannattaa lisätä ruokavalioon, välttää tai poistaa kokonaan
- Toivon sinulta rehellistä pohdintaa siitä, mitkä muutokset ovat sinulle tällä hetkellä mahdollisia – ainoastaan toteutetut muutokset tuovat tuloksia.
Harjoitteet ja hermoston tuki
Suosittelen myös lyhyitä harjoitteita, jotka tukevat ruoansulatusta ja alentavat stressiä. Harjoitus voi olla esimerkiksi:
- Hengitysharjoitus
- Pari helppoa joogaliikettä tiettyyn kehon osaan
- Vagushermoharjoitus
Käymme harjoitteet yhdessä läpi, ja saat niihin myös kirjalliset ohjeet.
Valmennustapaamisen jälkeen
Parin päivän sisällä tapaamisesta lähetän sinulle sähköpostitse yksityiskohtaisen kirjallisen yhteenvedon kaikista tapaamisella käsitellyistä asioista.
Muutoksia voi toteuttaa joko kerralla, jos haluaa nopeampia tuloksia, tai asteittain, jolloin muutos on lempeämpi arkeen.
Jokainen valmennus sisältää 30 minuutin seurantapuhelun, jossa tarkastelemme oireiden muutoksia ja edistymistäsi. Tarvittaessa laadin sinulle uusia suosituksia tai ehdotan lisäseurantaa, jotta saat parhaat mahdolliset käytännöt pitkällä aikavälillä.
Mitä ravintovalmennukseni ei ole
- Laihdutuskuuri: Painon lasku voi olla muutosten sivutuote, mutta en pyydä laskemaan kaloreita.
- Nopea ihmehoito: Valmennus perustuu toteutettuihin muutoksiin, ja vaikka joissain tapauksissa olo saattaa muuttua hyvinkin nopeasti, ei kyseessä ole mikään ihme, vaan kehon palautuminen normaalitilaan.
- Reseptipankki: Opastan, miten koostat itsellesi sopivan ruokavalion oikeista raaka-aineista, mutta en anna valmiita reseptejä.
- Lääketieteellinen diagnoosi tai hoito: En tee diagnooseja enkä korvaa lääkärin määräämiä hoitoja, vaan täydennän niitä.
- Yhden koon ratkaisu kaikille: Ohjeet räätälöidään yksilöllisesti, eikä valmennus perustu yleisiin, kaikille sopiviin ruokavalioihin, eikä myöskään mihinkään tiettyyn dieettiin.
Varaa aika
Onko sinulla kysymyksiä tai et vielä ole varma, onko valmennus sinulle sopiva?
Varaa maksuton 15 minuutin alkukartoitus.
Osui ja upposi?
Varaa aika ravintovalmennukseen.